兒童休息不足與營養不均衡可影響睡眠如何從飲食中改善？|萬寧健康頻道

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兒童休息不足與營養不均衡可影響睡眠如何從飲食中改善？

睡眠質素

本文內容：

「睡眠不足」問題愈趨嚴重 |3大營養素改善兒童睡眠質素 |守護兒童睡眠健康

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

「睡眠不足」問題愈趨嚴重

沉重的學業和愈來愈多的課外活動，導致兒童和青少年的睡眠時間減少；長時間睡眠不足，會對兒童的健康、學習和行為產生負面影響。睡眠不足會影響兒童的記憶、學習、行為和情緒，並增加患上心理健康問題的風險。兒童睡眠不足衍生的問題，也會影響家長的生活和情緒，故此所以家長應該幫助兒童建立良好的睡眠習慣。

3大營養素改善兒童睡眠質素

除了改善兒童的生活習慣，讓他們有足夠睡眠時間，家長亦可選擇有助入眠的食物，幫助子女獲得充足及具質素的睡眠：

鎂	是一種抗壓營養素，可幫助放鬆。此外，鎂還能調節神經系統，間接活化大腦中的褪黑激素，有助入睡。
維他命B群	維他命B群對細胞代謝、神經系統和心理健康具有重要作用。兒童如果長期缺乏維他命B群，特別是維他命B6與12，可能導致睡眠質素下降，出現入睡困難、睡眠不深和睡眠不足等問題。
鐵質	鐵質是製造血紅素的重要成分，對輸送氧氣至身體各個部位具有關鍵作用。如果兒童缺乏足夠的鐵質，可能出現疲勞、無力等症狀。

守護兒童睡眠健康

兒童的睡眠質素與健康、學習和情緒息息相關，而飲食與生活習慣是關鍵影響因素。家長應幫助孩子建立規律的作息時間，確保充足休息，並注重均衡飲食，攝取富含鎂（如香蕉、核桃）、維他命B群（如全穀類）和鐵質（如瘦肉）的食物，這些營養素能放鬆神經、提升睡眠質素。同時，應避免睡前讓孩子吃過多食物或飲用汽水等含糖、刺激性飲品，因為這些可能導致腸胃不適及干擾入眠。保持臥室黑暗，涼爽，使用遮光窗簾透過良好的飲食習慣與生活管理，不僅能改善睡眠不足帶來的負面影響，如記憶力下降或情緒不穩，還能促進孩子的全面發展，讓家長與孩子都能享有更和諧的生活品質。從今天開始，為孩子打造健康的睡眠環境吧！